引体向上(V型手柄)

背阔肌下拉（后拉）

背阔肌下拉（前拉）

直臂下拉

弓步侧拉

器械助拉

侧臂下拉

双臂侧拉

俯卧撑哑铃划船2

俯卧撑哑铃划船1

哑铃划船

单手哑铃划船

斜板哑铃划船

划船机背阔肌后拉

低位引体向上