锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼： 背阔肌、胸大肌、三角肌前路、菱形肌。
次要锻炼：肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌、腕屈肌。

站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。

将手移到腰部两侧。在两边位置较低的时候，返回。
然后重复动作。