锻炼部位：背阔肌。
主要锻炼：菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌。
次要锻炼：髋部屈肌、腹直肌。

双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。

双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。