锻炼部位：背部。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。

把史密斯杠铃调整到相对大腿的高度。
双手握住握把，并保持身体在杠铃下方 。

拉身体，直到胸部到达酒吧。
返回，保持武器稍微弯曲。
重复。