背阔肌锻炼动作推荐：跪姿绳索Y形下拉！

斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！

哑铃耸肩

哑铃绕肩

杠铃耸肩

拉力器耸肩

侧卧哑铃侧拉

侧卧支撑哑铃侧拉

俯身哑铃摆肩

坐姿手臂旋拉

站立手臂旋拉

引体向上(宽握)

引体向上(窄握)

引体向上(反握)

引体向上(背后)