锻炼部位：背阔肌。
主要锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼：肱二头肌。

单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。保持腰背挺直。

下拉，保持手臂稍微弯曲，返回。重复动作。