锻炼部位：背阔肌。
主要锻炼：胸大肌、菱形肌、三角肌。
次要锻炼：腹直肌、肱三头肌、外斜肌、腕屈肌。

如图位置稳定站立在滑轮架前。保持双臂微曲。

手臂下拉，手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置，再重复动作。 注意：保持肘部略微弯曲。