俯卧撑哑铃划船（腹肌）

杠铃卧推

下斜杠铃卧推

史密斯卧推

下斜史密斯卧推

哑铃仰卧屈臂上提（单臂）

哑铃仰卧屈臂上提

下斜哑铃飞鸟

高腿位哑铃飞鸟

蝴蝶夹胸（宽式）

蝴蝶夹胸（窄式）

单臂哑铃卧推

下斜哑铃卧推

哑铃卧推

哑铃滑动俯卧撑