锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌|背阔肌|三角肌|菱形肌|前锯肌。
次要锻炼：肱三头肌|腕屈肌。

仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。

降低哑铃并超过头部位置，直到上臂与地面平行。