锻炼部位：背部肌肉。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：腹直肌、腹斜肌、肱二头肌、肱三头肌、髋部屈肌。

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。

移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。