锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌。
次要锻炼：肱二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。

握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。

做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。
高脚位的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部位置。