锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。

仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。

将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。。