锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。

躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。

下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。
史密斯机的好处是安全，适合初、中级健美爱好者使用。