第四十一天:腰、腿、腹

第四十天:肩、手、腹锻炼（力竭法）

第三十九天计划：胸、背、腹（分离法则）

第三十八天训练计划：腰、腿、腹

第三十七天：肩、手、腹（力竭法则）

第三十六天：胸、背、腹（分离法则）

第三十五天:休息 介绍施瓦辛格拍的第一部电影

第三十四天:腰、腿、腹锻炼

第三十三天:肩、手、腹锻炼

第三十二天:胸、背、腹锻炼

第三十一天:腿部锻炼

第三十天:肩部、手臂、腹肌

第二十九天:胸部、背部、腹肌锻炼（第二阶段）

第二十八天:休息日

第二十七天:腰部、腿部、腹部锻炼（金字塔法则训练法）