核心提示：阿诺德喜欢引体向上练习背部宽度、各种划船练习厚度，T杆划船做最后的完善，你也需要这样效仿他。

　　在健身房，你可能很少看到想阿诺德那样大量做硬体向上，引体向上是他早期背部训练的一个重要动作。但他很快发现这样不足以构建一个健美员强大的背部。

　　阿诺德说：“美国西部健美先生Roger Callard在他的背部训练只做引体向上，他的背部练得很宽，可是从不完美。我遇见他并鼓励他多加入一些划船的动作训练背部，经过他的努力，他在每一个比赛中的最佳背部环节都胜出了。”

　　阿诺德感觉需要能多的方式来完善自己的背部，他开始发现T杆划船效果很好。阿诺德说：“引体向上训练背部宽度、各种划船发展背部中部和下部的厚度，T杆划船让背部的外发展和背阔肌较低位置完善得更好，这是三管齐下的背部训练方式。”今天来执行这个完美的公式吧，完成你的背部训练，让它变得更强大!

 

第三十二天:胸、背、腹锻炼
胸部：
 上斜杠铃卧推：10组，每组4次。休息45秒

 平板杠铃卧推：5组，每组6次。

超级组(A+B):
 A，平板哑铃飞鸟：5组，每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸：5组，每组12次。

背部：
 引体向上：50次，组数不限，有必要可以负重。

超级组,A+B：
 A,杠铃划船：8组，每组8次。不休息

 B,杠铃T杆划船：8组，每组8次。休息45秒

腹部：
 悬吊屈膝抬腿：5组，每组25次。休息45秒。