核心提示：阿诺德在一些重要的比赛里面不总是胜利者，但他知道比赛是了解自己和进步的好方式。

　　阿诺德真正崛起之前的几年时间，古巴健美选手塞尔吉奥·奥利瓦几乎没有竞争对手。他毫无争议的卫冕了两届奥林匹克先生。但是在1968年之后，他遇到了前所未有的挑战。1969年，21岁的阿诺德刚刚获得了第二个欧洲宇宙先生的头衔，这时他遇到了塞尔吉奥·奥利瓦。

　　阿诺德回忆说：“到了最后决定胜负的时刻，我和塞尔吉奥·奥利瓦走到了最后，在后台热身。塞尔吉奥·奥利瓦上台前总是穿着长袖衣服，其他选手看不到他的肌肉。上台的时候他脱下衣服，他当然知道我在不断观察他，他伸展他的手臂，扩张他的背部，巨大的身影练光线都可以挡住!这是一种很强的震慑力!我知道我输了。”

　　“我们站在台上展示着，然后我听到整个房间的人都在喊塞尔吉奥!我做了最好的演示动作也不能打败他，我只听到更多的尖叫塞尔吉奥。我继续保持微笑和姿势，我打败了所有人，但除了他。显然他收获了冠军，他给我一个大大的拥抱。我知道我更年轻，我才21岁。只有我才敢踏上舞台与他挑战，我输了，但我证明了自己!”

　　失败是让你知道如何找回成功的关键。阿诺德知道他会回来的，故事到了这里结束，你现在无需战胜任何人，你只需要通过努力训练战胜你自己!

　　三十一天:腿部

 

腰腿：

杠铃深蹲：8组，每8次，休息45秒。

  
直腿硬拉：：6组，每组6次，休息45秒。

杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：

A坐姿腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

B俯身腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿：

坐姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：

绳索卷腹：4组，每组25次，休息45秒。