核心提示：乔伟德等一些专业健身人士都意识到加利福利亚威尼斯海滩的黄金健身房太简陋了，用今天大家的审美标准来看，那里就像监狱的健身房或者一个仓库。但因为这里有了一个人而变得与别不同，这就是阿诺德。

　　著名作家查尔斯·盖尔斯在回忆当年黄金健身房的状况说道：“强大的力量，不断的高负荷，你会觉得这里跟别的健身房天差地别。这里一切是那么的不显眼，但这里值得骄傲。阿诺德·施瓦辛格、弗兰克·哥伦布,费兰克·赞恩,戴夫·德雷伯, 肯·沃勒这些大名鼎鼎的健美运动员都是出自这里。纽约的9月份健美比赛一半以上的胜利者都是这里训练的，这所有人都清楚。”

　　胸背训练的时候，人们都会站在那里围观，看着阿诺德是如何训练的，如果你的训练让你产生让人停步瞩目的地步，你内心更会坚定你的决定，找回那个健美黄金时代的精神，来开始今天的胸背训练。

　　第三十六天：胸、背、腹

　　使用技术：分离法则：在你完成计划的最后一组训练后。马上减重做5到10次，没有休息，在重复减重做5到10次，一直做，直到你躺在地板上，一旦你躺下来，马上再做20次，这样才完成。很久没有使用分离法了，是否怀念这个方法对你带来的冲击?这一切都是值得的，在今天你的肌肉会重新感到不适应，增长就在这时，关键的一次训练，不要走神了。
 

胸部：
 上斜杠铃卧推：10组，每组4次。（使用分离力竭法则）休息45秒

 平板杠铃卧推：5组，每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A，平板哑铃飞鸟：5组，每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸：5组，每组12次。

背部：
 引体向上：50次，组数不限，有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船：8组，每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船：8组，每组分别8次。休息45秒

腹部：
 悬吊屈膝抬腿：5组，每组25次。休息45秒。