斜板哑铃划船

划船机背阔肌后拉

低位引体向上

俯身双臂上拉

跪膝单臂拉伸

俯身单臂上拉

器械健身步骤： （热身+锻炼+拉伸）

史密斯机划船

俯卧杠铃划船

坐姿划船（宽握）

低位杠铃划船

T型杆划船(斜板)

T型杆划船

坐姿划船（窄握）

曲杆杠铃划船