锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、菱形肌下部、背阔肌、三角肌后部。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。

两腿站在T型杆上。弯腰、背部挺直和握住手把。

拉杆，肘部不超过躯干。
返回，保持手臂稍微弯曲，然后重复。
整个过程，背部保持挺直状态。