锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、上胸大肌、下胸大肌，菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节、内收肌。

杠铃放在地板上，站在它前面。
稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。
上身应略低于地板平行线。
面部向前看。

地位拉起杠铃。
需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。