锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、菱形肌下部、背阔肌、三角肌后部。
次要锻炼：肱二头肌。

斜躺在斜板上。双手握住T型杆手把。

拉杆，肘部不超过躯干。
返回，保持手臂稍微弯曲，然后重复。
这个动作能让照顾到胸部肌肉的休息。