锻炼部位：冈下肌。
主要锻炼：冈下肌、三角肌。
次要锻炼：菱形肌、伸肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌。

背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。

向外部旋转上臂。
返回。
然后重复动作。