锻炼部位：冈下肌。
主要锻炼：冈下肌、小圆肌、三角肌。
次要锻炼：菱形肌、腕伸肌。

抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。

外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。