锻炼部位：肩胛部位。
主要锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆。
次要锻炼：腕屈肌。

侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。

内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。