首页 肌肉网

瘦子增肌怎么吃鸡蛋 吃鸡蛋的注意事项

2020-09-19

  增肌也是健身中的一大热门话题,尤其是对于那些身材瘦弱的人来说,就更加的重要了。我们在增肌的时候,除了注意做好运动之外,还需要多吃一些蛋白质含量丰富的东西来帮助增肌,比如鸡蛋。那么你觉得瘦子增肌要怎么吃鸡蛋吗?下面我们一起去看看吧!
 
瘦子增肌怎么吃鸡蛋
 
  1.对于健身增肌者,鸡蛋最好煮着吃
  对于增肌爱好者来说,很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白,其中鸡蛋最好是煮鸡蛋,对于蛋白质成分保护最好,高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。
 
  2.不要吃未熟鸡蛋
  鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。
 
  3.每天吃鸡蛋不要过量
  对于一般人来说,尤其减肥的朋友每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。
 
  当然对于健身增肌的朋友,通过吃鸡蛋来增加蛋白质的摄入,每天自然会超过2个鸡蛋,对于中高级健身者更是每天超过10个,有些甚至至更多。当然这种情形一般都是去除蛋黄的部分,一方面保证补充蛋白质需要,一方面避免通过蛋黄摄入过多的胆固醇、脂肪。
 
  4.不要与白糖同煮
  鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。对于没有减肥压力的你,而且喜欢甜味,不妨煮熟后再加入白糖一起吃。
 
  5.与豆浆同食,补充蛋白多样性
  鸡蛋与豆浆同食,有专家认为因为豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,会降低人体对蛋白质的吸收。事实上,煮熟的豆浆已经破坏了抑制酶的作用。豆浆的蛋白来自于吸收效率最高的植物蛋白—大豆蛋白,而鸡蛋蛋白属于吸收效率高的动物蛋白之一,二者搭配饮食丰富了蛋白的来源,其实煮鸡蛋和豆浆是很多人的一种早餐生活习惯了。
 
  编辑推荐:

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

爬楼梯能锻炼身体吗 爬楼梯有什么好处

晨练前可以喝水吗 晨练前喝水的好处

俯卧撑练肱二头肌吗 哪种俯卧撑练肱二头肌

长期喝蛋白粉的副作用是什么

怎样练习能使双杠臂屈伸从零突破

踏步机减肥注意事项有哪些 什么样的踏步机好...