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第五十一天:肩、手、腹肌锻炼

2014-12-20

  核心提示:乔伟德回忆说:“我看见人们兴奋为台上的阿诺德欢呼。老实说一开始我认为大家都高估了他。但自从我看见阿诺德赢得宇宙先生后盯着奖杯的那个眼神,我的想法改变了。他的眼中有一团火,那种对于胜利的欲望我从来没有见过。”

  

 

  “只要阿诺德他想要做的,世界上没有任何东西能搞阻挠他!”乔伟德说。阿诺德拥有世界上最好的健美基因,不过不是身体的基因,而是精神层面上的基因,这让他与众不同。

  今天,你要让你内心对健身的渴望指引着你通过这样的高强度训练!

        五十一天:肩、手、腹肌锻炼



 

肩部:
 站姿杠铃颈前推举:10组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
   A,阿诺德推举:5组,每组8次。

  B,哑铃侧平举:5组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,站姿哑铃上提:5组,每组6次。

 B,坐姿俯身哑铃飞鸟:5组,每组12次。


肱二头肌:
  杠铃弯举:8组,前5组每组8次,后3组每组5次。

超级组(A+B):
  A,哑铃集中弯举:5组,每组6次。

 B,坐姿哑铃弯举:5组,每组6次。


肱三头肌:
  窄握距杠铃卧推:8组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,窄握杠铃仰卧臂屈伸:5组,每组15次。

  B,坐式哑铃颈后屈伸:5组,每组15次。


前臂
超级组(A+B):
 A,正握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒

 B,反握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒


腹部:
 仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒


 

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