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第五十天:胸、背、腹

2014-12-20

  核心提示:阿诺德天生就是一个梦想家和健美艺术家。

 

  1970年宇宙先生大赛,阿诺德与他的心目中偶像Park同台对赛!阿诺德回忆说:“我认为我会胜出。当我成功实现我的梦想,记者问我击败史上最伟大的宇宙先生有什么感想,我一点都没有感觉良好。我反问,你认为我是第二个最伟大的宇宙先生?我要拿到更多的冠军头衔超越Park。”

  阿诺德带上冠军的头衔那一天说:“时代即将改变,现在开始我才是王者!”你也必须是梦想家,挑战今天你今天的训练,成为自己的王者!

  第五十天:胸、背、腹

 

胸部:
 上斜杠铃卧推:10组,每组4次。休息45秒

 平板杠铃卧推:5组,每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A,平板哑铃飞鸟:5组,每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸:5组,每组12次。


背部:
 引体向上:50次,组数不限,有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船:8组,每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船:8组,每组分别8次。休息45秒


腹部:
 悬吊屈膝抬腿:5组,每组25次。休息45秒。

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