核心提示：阿诺德的胸肌看上去就像穿在身上的装甲一样。他知道要打造这样装甲一般的胸部不仅仅要通过沉重的训练，他还知道如何找到弱点并针对做最高优先级训练。

　　阿诺德的成就奥林匹克先生级别的胸肌，你几乎找不到弱点，宽度和厚度、中缝的深度，这几乎就是完美的平衡。看上去就像是铁一般，这个秘密在于他反复的做上斜卧推，这样帮助他的上胸部彻底填埋锁骨。

　　要将上胸彻底填埋锁骨，事实上阿诺德一直有意识这样做。因为一开始他知道这是他的弱点，他要对胸部的弱点做最高级优先训练。一但阿诺德发现他的弱点并作最高级优先训练，一切会变成他的强项，这就是他的艺术。

　　第四十六天:胸、背、腹

 

胸部：
 上斜杠铃卧推：10组，每组4次。休息45秒

 平板杠铃卧推：5组，每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A，平板哑铃飞鸟：5组，每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸：5组，每组12次。

背部：
 引体向上：50次，组数不限，有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船：8组，每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船：8组，每组分别8次。休息45秒

腹部：
 悬吊屈膝抬腿：5组，每组25次。休息45秒。