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第四十五天:腰、腿、腹

2014-12-16

  核心提示:Ed Corney,阿诺德的长期训练伙伴。今天我们从他口中感受一下哪一个划时代的腿部训练。Ed Corney说:“我们一开始用135磅做15次的深蹲。每一组完成加45磅,同样做15次。不断加重直到大概315磅或350磅的时候,我们就完成4到5组的训练,然后我们的腿想橡皮筋一样软弱。”

  

 

  Ed Corney跟随阿诺德的坚持收到成效,他在比勒陀利亚比赛中获得了第二名,输给了阿诺德另外一个训练伙伴,弗朗哥·哥伦布。

  今天你要大步踏进健身房,然后带着像橡皮筋一样的腿部走出来!

  第四十五天训练计划:腰、腿、腹
 

腰腿:
杠铃深蹲
杠铃深蹲:8组,每8次,休息45秒。

直腿硬拉::6组,每组6次,休息45秒。

杠铃箭步蹲4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):

A坐姿腿弯举
5组,每组20次,休息45秒。

B俯身腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿:

站姿提踵 3组,每组18-20次--单脚

站姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。


腹部:

绳索卷:4组,每组25次,休息45秒。

 

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