健身1~2年后才有必要考虑支链氨基酸

2013-07-03    作者:jirou001


  支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。

  不用精确到具体多少分钟,因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂,它可以被储存在身体里。力量训练开始前,换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸。。在马上就要跑步前补充,同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,,在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成。在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成。

  你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸,但是如果你的肌肉量没有达到一定程度,并不需要担心有氧造成的肌肉流失,因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。

  支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题,很难保证它能起什么作用,所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的,根据含量不同,每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少,不够量。