拉力器反握下拉

锤式下拉

双杠臂屈伸（抬膝）

双杠臂屈伸

史密斯屈臂卧推

史密斯上斜屈臂卧推

器械托臂屈伸

机械屈臂伸

坐姿哑铃臂弯举

坐姿杠铃臂弯举

杠铃斜板托臂弯举

直板哑铃托臂弯举

直板杠铃托臂弯举

斜卧拉力器臂弯举

坐姿曲腿臂弯举