站姿杠铃屈臂伸

坐姿杠铃屈臂伸（靠椅）

坐姿杠铃屈臂伸

坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）

杠铃屈臂卧推

杠铃屈臂卧推（曲杆）

拉力器俯身臂屈伸

仰卧拉力器双臂屈伸

仰卧拉力器单臂屈伸

站姿拉力器臂屈伸

坐姿拉力器臂屈伸

斜板拉力器臂屈伸

单臂正握下拉

单臂反握下拉

拉力器正握下拉