强健的麒麟臂，让人一看就很有威慑性，很多男士也认为，发达的肌肉能够更加吸引异性的注意，虽然，许多女士更看中颜值和美观度，但这丝毫都不影响男士们前仆后继地锻炼手臂肌肉。其实，想要让手臂肌肉看起来粗壮有力，短时间内增强肌肉围度，不能缺少对肱肌的锻炼，很多人知道这一点，然而却不懂拉伸肱肌，让肌肉得到放松，才会更加有利于之后的锻炼。今天，我们一起来看看，肱肌怎么拉伸。
 

　　什么是肱肌

　　对于健身小白来说，想要让手臂变得粗壮有力，第一印象是要训练肱二头肌和肱三头肌。不过，资深的训练者会更加在乎对肱肌的锻炼。因为，真正让手臂围度提升的是位于上臂肌肉群中的深层肌肉——肱肌。很多人对肱肌感到陌生，其实它的作用不可小觑，不仅能够辅助肱二头肌完成动作，还能够让我们的关节运动更加灵活。

　　肱肌拉伸方法

　　当我们在锻炼肱二头肌和肱三头肌的时候，可以发现手臂围度发生了变化，而对肱肌进行刺激，围度会更加明显。不过，高强度的锻炼之后，我们通常需要一些拉伸，让肌肉放松下来，可以适当地做一些上斜哑铃卧推、哑铃竖举以及托臂哑铃竖举，动作不用很快，要缓慢一些，感受肱肌的舒展与张力。

　　锻炼肱肌的注意事项

　　在锻炼手臂肌肉的时候，因为它们的恢复速度比较快，通常休息两天之后，就可以进行新的训练。不过，很多人因为缺乏正确的呼吸方式，导致肌肉经常出现酸痛，修整的时间也会拉长。尤其在拉伸的过程中，也要掌握正确的呼吸方法，从而给肌肉提供充分的氧气，帮助它进行恢复。

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