强健的体魄会让人拥有一种由内而外的自信，尤其对于男士来说，一双健壮的麒麟臂能够让自己更具有男子气概，也会充满了保护欲，让异性看到就感觉特别有安全感。毕竟，变得高大威猛，是很多男士梦寐以求的事情。那么，想要让手臂变得强壮，具有强烈的视觉冲击，除了要锻炼肱二头肌、肱三头肌之外，最关键的在于锻炼肱肌。今天，我们一起来看看，手臂肱肌锻炼方法有哪些。
 

　　肱肌在哪里？

　　刚开始接触健身的人，会觉得让自己的手臂变粗壮，人尽皆知的肱二头肌、肱三头肌是必须要锻炼的，不错，锻炼这些手臂肌肉的确能够让自己变得健壮。不过，真正从视觉上感受到手臂围度的变粗，最需要锻炼的是肱肌——位于上臂肌肉群中的深层肌肉。在肱肌的帮助下，我们的关节能够灵活运转，还可以辅助肱二头肌完成各种动作。

　　肱肌的锻炼方法

　　一般情况下，手臂肌肉锻炼，少不了哑铃的负重训练，但是，想要刺激到上臂肌肉群中的深层肌肉的话，就需要注意锻炼的动作了。针对肱肌进行锻炼的话，要通过哑铃做竖举效果最好。不过，在做竖举的时候，要保证身体的稳定性，动作不要太快，感受到深层肌肉在受到刺激，效果才是最好的。通过对肱肌进行锻炼，上臂围度会有明显的变化。

　　锻炼肱肌的注意事项

　　当我们在锻炼肌肉的时候，很多人习惯性进行憋气，这是非常不好的习惯。在锻炼肱肌的时候，我们要注意调整呼吸，发力的时候呼气，动作还原时吸气。还要注意选择适合自己的哑铃重量，过轻或者过重都是不合适的。

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