|
在训练方法中，每一个方法的作用是不一样的，比如有的方法训练手臂，有的方法训练腿部。手臂肱肌要怎么练，是有不少训练方法的，那手臂肱肌要怎么练，相信有人还是知道要怎么练的。那么，最好的手臂肱肌训练方法有哪些？下面就一起来了解一下吧。
双杠双臂屈伸
1. 开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
2. 动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 3. 训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。 上斜杠铃卧推
1. 开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
2. 动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 3. 训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 上斜哑铃卧推
1. 开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
2. 动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 |
