腹肌基础锻炼动作



上斜仰卧起坐的4做锻炼方法

仰卧起坐 - 大小腿弯曲成60度	搁凳仰卧起坐 - 始终保持大小腿成90度角

斜板举腿（曲）	斜板举腿（直）

单杠起脚（曲）	单杠起脚（直）

	哑铃侧屈体　　注意事项　　配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。　　动作描述　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。