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颈部基础锻炼动作

2011-10-25
 
 
 毛巾向前拉（造成阻力），颈部向后移（ 达到负荷）。
毛巾向侧拉（造成阻力），颈部向反方向移（ 达到负荷）。
2人练颈部，一人用双手造成阻力。练习者去推这个阻力。 
同上 
 
 同上
  
 仰卧头挂铃片屈伸
俯身头挂铃片颈屈伸

 

提示：在安排健身计划时，当要锻炼颈部时，可以任意从上面选择几个动作来锻炼。一个动作做3组，一组做10次。

 

 

 

 

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