机械站姿举踵

　　注意事项

　　膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。

　　动作描述

　　面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。

　　站姿举踵

　　注意事项

　　脚下垫7-10厘米的垫木。小腿充分收缩时停留4-5秒。

　　动作描述

　　两脚前掌站在垫木上，略挺胸收腹，杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。

　　骑人举踵

　　注意事项

　　膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。

　　动作描述

　　俯立，两臂放在托板上，腰臀部抵住压架。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。