使用增肌粉1个月的心得体会

2016-05-10    作者:jirou001

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  本人健美2年11个月将近3年了。前半年就是瞎搞,什么也不知道就是看看视频学者整整,最搞笑的头5个月只练二头肌。然后我觉得我没有胸然后就练二头和胸。

  直到第二年开始才真正直到要练就要全身去练。但也不是太注意饮食算是走了很多健美爱好者该走的弯路,哈哈哈。根据测算,在过去3年里我每月增肌是0.21-0.22千克,每年不过增肌2.5kg(骨骼肌)当时只知道吃高热量,高蛋白食物。具体如何执行完全没有计划。也没有食谱。想到就吃,也不加餐。

  这个月开始我我制定了一个食谱(也不怎么严格),也买了增肌粉(也就是:蛋白质+碳水+一些微量元素帮助合成肌肉)你们猜猜效果如何?

  通过专业仪器测试,这个月增肌0.5kg(骨骼肌),去脂体重增加了0.7KG。我的天啊,是过去的2倍有余。1年算下来我可以增肌6KG,比4KG这个较好的成绩还高出许多。(当然没法和一天7顿十几种补剂,每月增肌3磅的去比,我记得菲儿西斯最猛的一年增肌是30磅)臂围也从上个月42cm到了43cm.卧推也轻松从100kg上升到了110kg.引体向上极限14个也上升到了17个。体重也在77Kg多点。

  为什么我用增肌粉而不是蛋白粉。因为增肌粉里面有碳水化合物。有了这个东西,我相当于加了一餐。而不需要去额外找碳水化合物的食物很方便。

  另外普遍认为碳水化合物是增肥的。但是碳水化合物也是合成肌肉重要的“催化剂”,具体原理我不清楚,只知道没有碳水化合物的蛋白粉是不会被合成肌肉的。所以运动后补充碳水化合物比蛋白质更加重要。当然最好的办法是一起补充。

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