进行健身锻炼的人群中，有很多是男士，他们在健身房进行运动，多数人都很忌讳进行臀部的训练，认为这是一种很女性化的表现。其实，臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌，提升它们的力量，能够帮助我们稳定下肢力量，也有助于配合腰部力量，让核心力量更加强大。所以，无论男女，对臀中肌进行锻炼，都是有必要的。今天，我们一起来看看，臀中肌力量训练方法有哪些。
 

　　方法一：负重臀推

　　在健身房进行锻炼的好处有很多，最显而易见的就是，不管想要锻炼哪里的肌肉，都可以找到与之相匹配的训练器械。想要强化臀中肌的力量，我们需要做一些负重练习，负重臀推就是个不错的选择。刚开始做的时候，重量可以轻一些，等到自己完全适应了动作强度，就可以再增添一些重量，效果也会更好。

　　方法二：弹力带侧抬腿

　　想要锻炼臀部肌肉的力量，尤其是臀中肌，平时做一些侧抬腿的话，效果会不错。不过，为了提升臀中肌的力量水平，我们可以借助弹力带完成侧抬腿。在弹力带的帮助之下，抬腿过程会受到均匀恒定的阻力，对臀中肌的刺激也会加大，相应地，锻炼的效果也会更好。刚开始做的时候，每组十次即可，动作要慢，刺激到到位。

　　方法三：单腿箱式深蹲

　　深蹲有助于锻炼腿部的力量，其实，它还可以刺激到臀中肌，不过，为了加强这种刺激，我们可以做箱式深蹲，借助平板健身椅就可以实现，这样就可以更好地刺激到臀中肌，提升它的力量水平。此外，还可以借助哑铃做负重深蹲，动作标准到位，效果也是不错的。

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