大家在健身的时候，对臀部的锻炼不是特别在意，尤其对于男性来说，觉得臀部丰盈俊俏是女生的追求，和自己刚硬的气质格格不入。其实，臀部肌肉，尤其是臀中肌比较发达的话，具有很好的稳定下肢力量的作用，还会配合腰腹力量将核心力量的优势发挥出来。所以，即便是男士，锻炼一下臀中肌也有许多力量上的好处。今天，我们一起来看看，臀中肌力量训练方法有哪些。
 

　　方法一：负重臀推

　　和在家徒手锻炼不同，去健身房进行锻炼的人能够更好地借助器械进行锻炼，想要锻炼臀中肌，可以相应地做一些负重训练，像是负重臀推的效果就不错。首先，我们需要借助史密斯机进行运动，做一些负重的臀推运动，可以很有效地刺激到臀中肌。刚开始做的时候，不用强迫自己多大重量的，适合自己的重量就好。熟悉动作要领之后，可以根据实际情况提升负重。

　　方法二：弹力带侧抬腿

　　对于女性来说，如果觉得负重锻炼不适合自己，可以选择弹力带来帮助自己刺激臀中肌，从而拥有人见人爱的水蜜臀。我们都知道，抬腿可以很好地锻炼到臀部肌肉，不过，想要对臀中肌进行刺激，可以用弹力带辅助侧抬腿，因为在弹力带的帮助下，抬腿时受到的力是均衡的，也是固定的，效果最好，每组做十次，每天做四组。

　　方法三：单腿箱式深蹲

　　深蹲能够很好地锻炼腿部肌肉，其实，它对臀部的刺激也很多，尤其是臀中肌，也有很好的刺激效果，只不过需要改变一下深蹲方式，强化效果，借助平板健身器械，通过做箱式深蹲，让我们的臀中肌得到锻炼。

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