在健身的过程中，很多人会忽略掉对臀部的训练，尤其是男士，认为丰盈饱满的臀部是女生所追求的，和男士的阳刚之气不符合。其实，臀部力量提升能够更好地帮助我们稳定力量，尤其是臀中肌的锻炼，可以和腰腹力量一起凸显核心的强大力量。我们都知道，很多动作都需要核心力量的参与，核心力量变强了，才能够大大提升运动能力。今天，我们一起来看看，臀中肌最好的锻炼方法有哪些。
 

　　方法一：负重臀推

　　喜欢在健身房进行锻炼的人，可以借助一些器械帮自己更好地锻炼臀中肌，从而达到强化刺激臀中肌的目的。首先，我们可以靠在健身椅上，利用史密斯机，负重做一些臀推。如果是刚开始锻炼的话，重量方面不用强求，找到适合自己的重量即可，动作熟练之后，就可以酌情提升负重重量，每组做十次即可。

　　方法二：弹力带侧抬腿

　　普通的自重侧抬腿能够很好地锻炼臀部肌肉，不过，想要更加有针对性地锻炼到臀中肌，借助弹力带完成这个动作的效果会更好。当我们使用弹力带的时候，抬腿过程中受到的重量刺激是恒定的，效果最佳。开始做的时候，每组做十次，可以交替练习，也可以锻炼完一侧之后再练习另一侧。

　　方法三：单腿箱式深蹲

　　我们都知道，深蹲可以很好地刺激臀部和腿部的肌肉，那么，想要加深对臀中肌的刺激，最好是借助平板健身椅，做箱式深蹲，可以更好地刺激我们想要锻炼的肌肉。在做的过程中，重量可以是恒定的，也可以随着锻炼强度逐渐增加。单纯借助自重，或者是哑铃负重来完成也是不错的选择。

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