在锻炼方法中，每一个方法的用处是不一样的，比如有的能练臀中肌，有的能练肱肌。一个人该如何锻炼臀中肌，是有不少锻炼方法的，那臀中肌的锻炼方法是什么，相信有人还是知道是什么动作的。那么，臀中肌最好的锻炼方法有哪些？下面就一起来了解一下吧。
 

　　站姿直腿侧平举

　　踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；练习腿由支撑腿前启动，臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右，停约1秒钟，充分体察臀中肌的顶峰收缩，同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态，尔后缓慢地退让性还原。

　　站姿腿外展

　　将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根据个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。

　　侧卧直腿侧平举

　　侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、还原、重复以上动作。换左腿，重复上述动作。取右侧卧位，头部置于右侧手臂上；保持身体平直，下方的腿伸直。

　　X侧向行走

　　将弹力带调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力带下端。双手抓握弹力带上端！收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走（膝盖弯曲的角度维持不变），移动10-20步之后然后停留，再向反方向移动回来！

　　编辑推荐：
　　臀中肌最有效训练动作是什么
　　空中蹬车标准动作详细介绍
　　可以在家做的有氧运动有哪些