久坐办公会引发各种身体关节不适，尤其是腰椎问题，而对于一些爱美的人来说，久坐的坏处更是明显，这很容易让我们的腰腹部、臀部堆积过多的脂肪。大家都喜欢翘臀，而又扁又平的大屁股却是不讨喜的。因此，想要瘦臀部，最好的办法就是运动起来。那么，瘦臀运动有很多，今天向大家推荐高抬腿。那么，一天多少下高抬腿可以瘦屁股呢，我们一起来看看。
 

　　高抬腿怎么做

　　首先，我们需要对高抬腿这个动作有一些了解，其实很多人都对高抬腿并不陌生，在很多热身运动中，高抬腿都是比较受欢迎的，但很多人都没有作对，以为把腿抬高就是正确的做法了。规范的做法是身体保持直立，双脚快速离地交替抬高，抬起来的时候，大腿与地面平行，小腿和大腿呈直角，在运动的过程中，仍旧要保持上身的直立。

　　一天高抬腿多少下能瘦屁股

　　高抬腿如果做得规范，没有任何偷工减料，那么真正做起来强度是很高的，可以达到有氧运动的效果，减脂效果很好，甚至还能够媲美无氧运动，达到增肌的目的。对于想要瘦屁股的人来说，刚开始练习，强度不宜过大，每组二十个，每天做三组就好。这个运动贵在坚持，只要能够坚持下来，一个月就可以感受到瘦身效果。

　　做高抬腿的注意事项

　　高抬腿是一项很好的减脂运动，但却不一定适合每个人，尤其是下肢关节有问题的人，做这个动作要谨慎，最好是咨询完医生之后再做决定，否则盲目练习，很容易加重关节损伤，得不偿失。此外，腰椎有问题的人，也应当慎重做高抬腿，量力而行适可而止。

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