在锻炼动作中，每个动作都有一些的用处和作用，因此在锻炼的时候，我们想要练什么部位就去选练这个部位的动作。臀大肌怎么锻炼，是有一些动作的，那臀大肌的锻炼动作，相信很多人都不清楚。那么，臀大肌锻炼动作都有哪些？怎么练臀大肌？下面就一起来了解一下吧。
 

　　臀桥

　　说起臀部锻炼动作，那自然是少不了臀桥动作的，这个动作之所以得名，就是因为其拥有很好的练臀效果。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上，自然屈膝，这时候借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢向我们的背部移动，让背部也能够离开地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线。坚持这个动作30秒，既能够练臀，也能够练腿。

　　静蹲

　　静蹲是一个静态的动作，但是对于练臀还是很有效果的。一开始我们背部挺直贴墙站好，身体下蹲，让我们的腿部形成90度，就像是标准的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的，一直坚持这个动作至少30秒以上，能够明显的感觉我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用。

　　靠墙静蹲

　　靠墙静蹲也是我们锻炼臀部以及腿部肌肉非常有效的动作，一开始我们的背部贴紧墙面，让我们的腿部折叠成大小腿呈现90度，并且上半身和大腿也是90度，就好像我们坐在一把椅子上一样。手臂自然放松放在我们的大腿上侧，坚持30秒以上，能够感觉到我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的臀部提拉，说明效果还是很明显的。

　　仰卧桥式挺臀

　　仰卧桥式挺臀这项训练是这几个运动中最为综合的，也就是说，他没有针对某一个部位，但是却能够将整个臀大肌都锻炼到，要做这项运动，首先我们需要仰卧平躺在地板上，然后把膝盖弯曲并拢之后脚要触碰到地面保持平衡。在此期间自己的腹肌都要一直处于收缩的状态，而且臀大肌也同样是要收缩的，并且也一定要将自己的臀部往上提升，让自己的身体处于一条直线上，动作停留两秒钟之后再恢复原来的位置。

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