臀部肌肉的形态通常都是要在各种动作的锻炼之下，才能够变得更加完善，整个部位也比较大，所以在锻炼上也要采取不同的方式才能够更好的锻炼到。那么大家知道，臀大肌的训练有哪些方法吗？接下来我们就一起来看一下臀大肌训练方法的图解，如果你也想知道，那么就往下了解下去吧！
 

　　1. 跪姿屈膝抬腿

　　这个动作属于有氧运动，而且是比较出名的，受到很多运动界人士的喜爱。首先，这项运动需要先准备一个瑜伽垫，然后做出一个俯卧撑的俯身姿势。接下来就是要把膝盖跪在瑜伽垫上，并且把身体与地面保持平行状态，然后就开始做抬腿运动了。首先，一只脚往后抬起来，与上半身保持同一条直线，也就是也与地面平行了，然后另一个腿就需要跪在瑜伽垫上，做完一下之后就换腿进行运动。两只脚不断的交替，然后让我们的臀部在不断发力下得到锻炼。

 

　　2. 仰卧桥式挺臀

　　这个动作也是要在我们准备的瑜伽垫上完成进行的，一开始先平躺在瑜伽垫上，然后慢慢的把自己的膝盖弯曲后，接下来就是要开始做挺臀动作了。在膝盖弯曲后，我们的小腿就是与地面接近于垂直状态了，这种情况下，身体也比较稳定，比较不容易摔倒。然后就开始把臀部挺起来，慢慢的带动身体，让身体做出一个像拱桥一样的姿势，挺起来以后能够利用臀部发力，使臀部得到锻炼。

 

　　3. 站姿直腿上摆

　　这张动作就需要借助拉力器来帮祝大家了，做这个运动的时候，自然是和标题一样，需要大家站着完成了，等站直以后，我们需要把自己的腿往上摆，并且依靠拉力器的作用往后拉，这样就能够让臀部肌肉得到锻炼，用拉力器来做腿后拉引，很有助于臀部发力，也能让大家把臀部锻炼的更加的有型。

 

　　以上的这几个动作都是能够帮助大家锻炼臀部的，也希望大家在这几个动作的帮助下，都能够锻炼出自己满意的臀部形态，拥有一个好的身材。