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绳索练三角肌中束的动作有哪些

2020-12-01

  很多人在练习三角肌等其他地方的肌肉都喜欢用哑铃来锻炼,但其实一些动作用哑铃来做还是会有一些缺陷的。想要更好的锻炼效果,可以用绳索来锻炼三角肌,最大化的增加肌肉的压力。那么你知道绳索练习三角肌中束的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
绳索练三角肌中束的动作有哪些
 
  绳索侧拉
  练习建议:站在绳索滑轮机的旁边,抓住低滑轮绳索的手柄。慢慢的用力感觉将物体拉到空中的感觉,知道手背对着天花板。也就是手臂变得与地面平行,并保持一下。返回到起始位置,并重复进行重复的所需量。该组完成后,重复在两外一侧的手臂。
 
  绳索侧平举
  这个动作主要训练三角肌中束。动作要点:首先保持站姿,使身体微微向另一侧倾斜,然后一手握住把手,一手抓住龙门架的竖杆以保持身体稳定。同样握把手采用虚握,然后保持手臂微屈,注意手腕保持中立位,以免手腕受伤。然后三角肌中束发力拉起绳索,拉至与肩平行或略高于肩部即可,接着慢速放下,放下至把手即将靠近身体,再次发力拉起绳索,全程保持三角肌中束紧张。每组10-15次,做5-6组。
 
  倾斜体后侧平举
  在健身房的话用龙门架的绳索,调节到最低,一手扶稳,身体倾斜约30度,双脚交叉站立,另一手握住手柄从身体后方拉起,吐气侧平举,举到略低于肩部然后吸气向下。大家注意绳索的位置,在身后。大部分人做侧平举的方式更多会练到三角肌前中部分,该动作由于手置于背后,阻力从身后可以更好刺激到中后束,这对提升三角肌整体纬度是十分有帮助的。
 
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