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健身房三角肌中束训练动作有哪些

2020-11-25

  三角肌是我们肩部的一块肌肉,这块肌肉决定了你肩部是否稳定。而在三角肌中有一块肌肉叫三角肌中束,这块肌肉决定了你的肩膀是宽还是窄。所以我们想要宽肩,最好训练三角肌中束。那么你知道健身房的三角肌中束训练要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!
 
健身房三角肌中束训练动作有哪些
 
  两臂哑铃杠铃侧平举
  两队分开与肩同宽,身体挺直。两只手从身体两侧以垂直姿势从两侧举起哑铃,还原再举起,开始可以坚持10次左右,然后继续往上增加次数,增加到15次后可以考虑增加哑铃重量,增加重量后可以从做8次到15次增加,这就是三角肌中束的练习。
 
  器械式侧平举
  使用器械的方式训练可以增加更多稳定度,因为器械与人体接触的面积更大(手肘附近、小手臂)并以坐姿进行,不管是做到快力竭或是想增加更多重量都可以使用器械。要注意的是肩胛骨要后收下压。
 
  拉力器侧平举
  和哑铃比较的话,这个动作可以让你的肩部三角肌一直保持恒定的阻力,这个也是拉力器一个优点。而且你使用哑铃的话,你的身体是比较容易前倾的,身体也会很难保持平衡,会让其他肌肉发力,比较难达到好的训练效果。
 
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