三角肌后束是一个非常重要的部位，如果大家能够将三角肌后束锻炼的比较好的话，那么，能够让我们后背的肌肉变得均匀起来，这样的话，形态上就看起来好看很多了。不过很多人也不知道三角肌后束的锻炼方法有哪些，其实我们通常在锻炼三角肌后束的情况下，最经常想到的就是绳索面拉了，那今天我们就一起来看一下三角肌后束拉伸动作的图解吧！
 

 

　　1. 最佳动作

　　如果对健身运动有一定了解的人应该都知道，一说到锻炼三角肌后束，我们第一个想到的运动方式就是绳索面拉。这个动作是适合大家锻炼背部肌肉的，尤其是很多人在锻炼自己胸肌的时候，并不注意背部的肌肉锻炼，其实，背部肌肉也是需要锻炼的，尤其是很多人背部的肌肉不太均匀，会导致形态非常难看，如果能够适当的做绳索面拉的话，不仅能够锻炼背部肌肉，还能让它变得更加均匀，这样看起来也能够更加好看一些。来通过这项运动锻炼背部肌肉其实是非常有效的，而且也是公认的，因此，大家可以放心的去做。
 

 

　　2. 绳索面拉操作方法

　　绳索面拉的操作方法其实并不是特别的难，大家首先要先准备好器材，然后涨好了之后，手抓住绳索，让手臂自然的伸直。这个时候身体可以出现微微的倾斜和地面保持75度夹角就可以了，这个时候并不是说脚是要立起来的，脚还是要和地面保持着完全贴合的状态。只有这样身体才能够更加稳定，做上拉动作的时候，大家也要注意让自己的肩胛骨做后移和固定的动作，并且适当的将自己的背部收起一些，这样的话，也能够更加稳定。因为大家将自己的背部收起来，所以肩部则顺着做外展动作，然后再把横杠拉到面前，大概停一秒就可以感受到明显的挤压感了。
 

 

　　3. 绳索拉面注意事项

　　在做绳索面拉的过程中一定要注意脚是要和地面完全贴合的，这样才能够让身体更加稳定，不然的话，如果身体不稳定，容易摔倒也容易受伤。还有在上拉的过程中，自己的腰部和腹部都要处于收紧的状态，才能够保证摇晃的情况比较少出现，否则的话，身体要是摇晃，就不能够进行更好的锻炼了。
 

　　大家可以看出文章中非常详细的解释了绳索面拉的动作要领，以及它应该注意的事项，所以说，如果大家要做这项动作的话，首先要将文章先阅读清楚，才能够了解绳索面拉的详细细节。