我们的三角肌分为了前束中束和后束三个，很多人都想要知道三角肌前束的锻炼方法，或者是三角肌中束的锻炼方法，而今天我们要讲的则是三角肌后束的锻炼方法。其实要想锻炼自己的三角肌后束方法也是有很多的，但关键就是大家在掌握了这些方法，以后是否能够真正的将这些动作做到最为到位，最为标准。如果能够将动作做的标准一些，那么事半功倍的效果是指日可待了，今天我们就一起来看一下三角肌后束最佳的训练方法吧！
 

 

　　1. 颈后推举

　　这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这项运动。双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效的刺激，三角肌后束的一个方法，而且它的刺激感也是比较明显的这样一来，运动效果肯定是非常不错的。不过，这个动作还是不太推荐新手去做，因为这个动作的安全性比较低，也就是说，在动作的过程中，很有可能会伤害到自己，所以不是比较熟练运动的人还是不要做了。
 

 

　　2. 哑铃反飞鸟运动

　　这个动作是需要大家去健身房进行的，因为需要的工具还是比较多的，但是如果大家经常进行这项运动的话，也是可以购买一下运动器材，在家里自己锻炼的。这个运动需要大家的身体依靠在有一定倾斜角的健身椅子上，然后在利用哑铃来做一个飞鸟的姿势，但是要注意的是，我们这里做的飞鸟姿势是反过来的。具体的动作要领，大家可以看一下图片，不过这个时候要注意一下动作的移动角度和幅度，不要过大也不要过小的。
 

 

　　3. 单侧哑铃反飞鸟

　　这个动作其实是和上面一个动作非常相似的，都是做类似于飞鸟的运动，但是又都是反过来的。不过，这项运动和上面一项运动不一样的是，他是只需要用哑铃从单侧去进行飞鸟运动的。这个时候大家全程的移动重量就需要注意一下了，而且动作要领上也要和前面区分开来，不要混淆了。
 

　　文章的分析是非常清楚的说明了三角肌后束的最佳训练方法，也希望大家能够仔细地阅读文章，并且将这些方法记在心里，到了下次想要锻炼的时候，就要好好的想想怎么锻炼了。